第一次寒潮：加衣、暖脚与测糖的提醒 • 糖尿病百科

天气预报里第一次出现「寒潮」两个字，糖友家庭就要多准备一层。降温本身不可怕，可怕的是按秋天的习惯过冬天的日子。加衣、暖脚、测糖，这三件事提前对一遍，寒潮来了也不慌。

出行先调整，别硬扛

寒潮当天，晨练和买菜的时间可以往后挪一挪，避开清晨最冷的时段。出门前看一眼风力，风大的日子体感温度比预报低得多，帽子、围巾、手套别省，脖子和耳朵护住了，全身都暖和不少。

如果要出远门，包里多带一样东西：快速补充糖分的东西。寒冷天气里活动量一变，低血糖的风险也会跟着变，身上有备用的糖，心里才踏实。

暖宝宝、热水袋是冬天的老朋友，但对糖友家庭要多一句提醒：足部感觉减退的人，对温度不敏感，暖宝宝贴在脚上，烫伤了可能都察觉不到。低温烫伤的特点就是不知不觉，皮肤慢慢被烫坏，发现时已经不轻了。

所以暖宝宝别直接贴在皮肤上，隔着一层衣服用；脚上、腿上感觉不太灵敏的地方，尽量不用；睡觉时别把热水袋、暖宝宝留在被窝里过夜。取暖这件事，宁可慢一点、暖一点，也别图一时的热乎。

冬天脚冷是常事，但糖友的脚要格外照顾。袜子选宽松、保暖、不勒脚踝的，太紧的袜口会影响血液循环；鞋子要合脚，冬天脚容易肿，鞋带别系太紧。

每天睡前花一分钟看看脚：脚趾缝、脚底、脚后跟，有没有发红、破皮、水疱。冬天皮肤干，脚后跟容易裂，裂口子就是感染的入口，发现了及时处理，别拖着。

天冷了，测血糖也有两个小细节。第一，手指太凉的时候，血不容易出来，也别使劲挤，挤出来的血混了组织液，数值可能不准。先把手搓暖，或者用温水洗洗手再测。

第二，试纸和血糖仪怕冷也怕潮。别把试纸放在阳台、车里这种温差大的地方，用完盖紧瓶盖，放在室内干燥处。怀疑数值不对的时候，先按质控的办法排查，别急着下结论。

寒潮来了，室内取暖同样有讲究。电热毯别整夜开着，睡前暖好被窝就关掉，半夜口干、皮肤干，起夜还容易着凉。空调开久了屋里干燥，可以放一盆水，或者用加湿器，皮肤干裂少了，脚后跟的裂口也少一分风险。

还有一样容易被忽略：屋里的温差。客厅开着暖气，阳台、卫生间却冷得很，洗澡前后温差一大，身体的负担就重。洗澡前先把浴室暖一暖，水温别太烫，时间别太长，出来及时擦干穿好。

寒潮期间还有一件实际的事：把药和测糖耗材提前备足。降温天路不好走，万一封路或者自己不想出门，药不能断、试纸不能空。出发前数一数，药够不够吃到下一次买药，试纸够不够用到下一次补货，留出几天的余量，心里才不慌。

寒潮年年有，准备做在前面，冬天就能过得安稳。加衣、暖脚、测糖，这三件事对一遍，家里人也放心。

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本文说法来源：《中国糖尿病防治指南（2024版）》中关于足部护理与低温防护的一般建议；寒潮防护与测糖细节为公开健康教育资料整理，未实测。