跨年夜是一年里最容易打乱节奏的晚上：聚餐丰盛、零点倒数、睡得比平时晚两三个小时。对糖友来说，这三个变化叠加在一起，第二天早上的血糖往往不太好看。提前做一点准备，就能把波动控制在可接受的范围里。

聚餐：先给主食留预算

跨年聚餐的菜通常油多、量大，还有甜点和含糖饮料。家属可以提前做两件事：

一是和做饭的人商量一下，上菜顺序调整成先蔬菜、再荤菜、主食最后上。主食放在最后，前面已经吃了七八分饱，主食自然就吃得少一些。

二是心里先给主食留一个预算。比如平时一餐吃一碗饭，聚餐这顿就先盛半碗，吃完如果还饿，再添一点青菜而不是再添饭。甜点和含糖饮料也算在预算里，不要把它们当成「额外」的。

熬夜：测糖时间可以平移，但不要乱测

跨年夜睡得晚，第二天起得也晚，测糖的时间点自然要跟着平移。空腹血糖的「空腹」，指的是睡醒后、吃东西之前，而不是某个固定的钟点。只要保证是起床后第一时间、没吃东西之前测的，这个数据就有参考价值。

熬夜当天不要因为心里不踏实就频繁加测。测得太密，除了增加手指的负担，并不能改变什么。按平时的节奏测，记下来，第二天给医生看的时候才有意义。

酒和零食：提前定好规矩

跨年夜的酒桌也值得提前定规矩。酒精会干扰肝脏释放葡萄糖，喝酒后低血糖的风险会变大，而且症状容易被酒意掩盖。如果要喝，提前吃点主食垫底，喝酒的量控制在平时的一半以内，身边的人最好也知道这件事，万一出现低血糖症状能及时帮忙。

零点倒数时的小零食也一样，瓜子、糖果、坚果看着不起眼，加起来热量并不低。家属可以提前准备一小盘分好的零食，吃完这盘就不再添，既不扫兴，也不过量。

第二天：按节奏恢复，不搞补偿式节食

跨年第二天最容易犯的错误，是因为前一晚吃多了，第二天就刻意少吃甚至不吃主食来「补回来」。这种补偿式节食反而容易让血糖忽高忽低，低血糖的风险也会变大。

正确的做法是恢复正常节奏：三餐按时吃，主食回到平时的量，多喝水，适当活动。如果第二天早上血糖确实偏高，也不要自行加量用药，记下来，复诊时告诉医生。

一张跨年夜小清单

• 聚餐前：和厨房商量上菜顺序，主食最后上；
• 聚餐时：主食先盛半碗，甜点饮料计入预算；
• 零点后：早点休息，实在熬夜也别频繁加测；
• 第二天：起床后第一时间测空腹，三餐恢复正常量；
• 记下来：把跨年夜和第二天的数据标出来，复诊时给医生看。

跨年是图个热闹，不是图个血糖过山车。准备做在前面，节日过完，节奏也还在。新的一年从平稳的第一天开始，就是给家人最好的跨年礼物。

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本文说法来源：节日饮食与作息管理的一般原则，整理自《中国糖尿病防治指南（2024 版）》中关于生活方式干预与自我血糖监测的公开建议。